Slaap lekker
Een praktische gids om slapeloosheid te lijf te gaan
Samenvatting
Hondsmoe en toch niet kunnen slapen?
Wordt u gek van alle rituelen die u van uzelf moet doorlopen voor het slapen gaan?
Beheersen zorgen over het slapen een steeds groter deel van uw dag?
Ben u vaak zo moe dat dit een effect heeft op uw werk? Op uw relaties?
Weet u niet meer wat u moet doen?
Dan is dit het boek voor u!
'Slaap lekker' is de zelfhulpbijbel voor iedereen die aan slapeloosheid lijdt. Onvermoeid heeft Lynda Brown het terrein van slapeloosheid verkend en met therapeuten, professionals en ervaringsdeskundigen gesproken om de feiten over slapeloosheid boven water te krijgen. Het resultaat is een enorme hoeveelheid praktische tips en adviezen: van de positie van uw bed tot stressreductieoefeningen, van suggesties wat u beter wel en niet kunt eten tot slaapmedicatie, van massage en meditatie tot cognitieve gedragstherapie.
'Slaap lekker' is de ultieme combinatie van 'wat deskundigen zeggen' en 'wat werkt voor mij'.
Lynda Brown heeft al vele prijzen gewonnen met haar boeken over eten. Ondanks dat zij zeer bewust en gezond leeft, werd zij onverwachts overvallen door chronische slapeloosheid. 'Slaap lekker' is het resultaat van haar persoonlijke zoektocht naar een oplossing voor haar probleem.
Specificaties
Inhoudsopgave
Inleiding: welkom bij de club
DEEL 1
Waar gaat het eigenlijk over?
Voordat we beginnen ...
Slaap
Wat gebeurt er als we slapen?
Hoeveel slaap hebben we nodig?
Slapen en leeftijd
Goede slaap en slechte slaap
Blijf dromen
Hoe wordt de slaap gestuurd?
De natuurlijke tijdregelaar: uw biologische klok
Slapen versus waken
Licht
Temperatuur
De biochemie van de slaap
Waarom kunnen we niet slapen?
Een checklist
Slapeloosheid als balansverstoring
Wanneer moeten we ons zorgen gaan maken?
Stress en innerlijke onrust
Het vreselijke trio: cafeïne, alcohol en nicotine
Wat gebeurt er als we niet genoeg slaap krijgen?
DEEL 2
Wie zijn wij?
Hoe weet ik of ik aan slapeloosheid lijd?
Wat is slapeloosheid?
De bezorgdheidsfactor
Hoofdkenmerken van slapeloosheid
Soorten slapeloosheid
De inteelt van slapeloosheid
Hoe ernstig is mijn slapeloosheid?
De slaap van slapelozen
Wat voor een slapeloze ben ik?
Slapelozen uit de praktijk
Wie wij zijn en hoe slapeloosheid onze levens beïnvloedt
De worsteling
Obsessief gedrag
Zin en onzin
Zelfmedelijden
Leven
En dan naar bed ...
Hoe we de slaap zien
Onze slaappartners
Partners: hoe te beginnen
Uilen en leeuweriken
Snurken en slapeloosheid
Aparte slaapkamers
Seks
DEEL 3
De zaken op een rij
Voordat we beginnen ...
Slapeloosheid in een notendop
Plan van Aanpak: hoofdzaken
De kern van de zaak
Vooraf
Fase 1: het eenvoudige werk
Slaaphygiëne
Eten om te slapen
Beweging
Fase 2: De stress bestrijden.
De druk van de ketel halen
Ontspannen en loslaten
De kracht van uw geest gebruiken
Fase 3: hulp zoeken - traditionele en alternatieve behandelingen en technieken
De normale gezondheidszorg
Slaapklinieken en adviescentra
Lichttherapie
Cognitieve gedragstherapie
De slaaptijd herstructureren
Slaaptabletten
Alternatieve therapieën en technieken
Alternatieve therapieën en technieken: waar te beginnen
Conclusies
Interessante adressen, boeken en links
Uw slaapdagboek
Literatuur
Dankwoord
Anderen die dit boek kochten, kochten ook
-
Sanne Cornelissen€ 21,99 -
Tom Rath€ 24,99
-
Rosalie Reichardt-Mulder€ 23,50
-
Eline Janssen€ 29,95
-
Jeanne Bakker€ 20,00
-
Quintin Wierenga€ 9,95
