Imperfect in optima forma
Diamantdesign voor vitaal, vervuld en licht leven
Samenvatting
Hoe blijf je overeind als het leven schuurt, wringt of stilvalt?
Als je hoofd vol is, je lijf leeg, en het leven zijn glans verliest?
Als je voelt dat het anders moet, maar niet weet hoe?
Of als je simpelweg verlangt naar rust, richting en vervulling?
Imperfect in optima forma laat zien dat het anders kan. Geen stappenplan naar geluk of genezing, maar een realistisch en hoopvol perspectief voor mentaal welzijn. Eeuwenoude kennis uit de yogaleer en filosofie komen in dit boek samen met nieuwe inzichten uit de gezondheidszorg, coaching, psychiatrie en het alledaagse, weerbarstige leven.
Het resultaat is het Diamantdesign: een leefstijlmodel met elf facetten waaraan je, net als een diamant, kunt blijven slijpen. Niet om een eindbestemming te bereiken, maar om je leven meer glans te geven met lichtheid, vitaliteit en levenslust.
De concrete technieken, ervaringsverhalen, yogasets en opdrachten begeleiden je in het proces om:
• Stabiliteit te vinden, juist in periodes van chaos.
• Je natuurlijke veerkracht te versterken.
• Een leefstijl te ontwikkelen die écht bij je past. –
• Meer grip te krijgen op je mentale en fysieke gezondheid.
‘Met dit boek maakt Wendy mentale gezondheid en veerkracht tastbaar. Een waardevol kompas voor iedereen die wil investeren in zijn eigen mentale en fysieke welzijn.’ - Lorraine Luchjenbroers, oprichter Vital Solutions
‘Een schat aan praktische tools die steun en richting geven bij psychische ontregeling. De verhalen uit de praktijk maken het extra levendig en herkenbaar.’ -Jacqueline Ansem, therapeut GGZ Mentrum
‘Wat een originele en praktische insteek! De diamant met zijn facetten, gekoppeld aan yogasets. Een mooie combinatie van ervaring, psychologie en yoga.’ - Marieke de Lange, oprichter Kundalini Yoga School
Specificaties
Inhoudsopgave
Leeswijzer
DEEL 1. EEN NIEUWE LEEFSTIJL
Inchecken
Waarom een nieuwe leefstijl?
Voor wie?
Wat is het?
Vertaling yoga naar nu
Facetten uit het leven van... Andrea:
‘De afwijkende tulpen waren de spannende en hangen in het Rijksmuseum’
Voordelen van yoga
Facetten uit het leven van... Wouter
‘Ik leg verbanden, of ze nu kloppen of niet: ik heb het overleefd’
Even niets
DEEL 2. HET DIAMANTDESIGN
Wat is het Diamantdesign?
De 11 facetten
Leefstijltechnieken per facet
Facet 1. Kernwaarde vriendelijkheid
Techniek 1. Positief communiceren: diamond drop en diamantkaart
Techniek 2. Vriendelijkheid in actie: maak vriendelijke gebaren
Techniek 3. Vriendelijk voor jezelf: stilstaan en luisteren
Vriendelijkheid in yoga
Herkomst vriendelijkheid
Meditatie voor vriendelijkheid
Facet 2. Kernwaarde eerlijkheid
Techniek 1. Kies voor echtheid: ‘de Tot aan nu’-techniek
Techniek 2. De wet van geven en nemen: open voor overvloed
Techniek 3. Transparante communicatie: geweldloze communicatie
Eerlijkheid in yoga
Herkomst eerlijkheid
Meditatie voor eerlijkheid
Facet 3. Kernwaarde toewijding
Techniek 1. Betekenisvol doel: DIAMANT-methode
Techniek 2. Stap voor stap: kleine gewoontes
Techniek 3. Patronen doorbreken: 40-dagen toewijding
Toewijding in yoga
Herkomst toewijding
Meditatie voor toewijding
Facetten uit het leven van... Tess
‘Een gezonde leefstijl kan het verschil maken tussen instorten en opbloeien’
Facet 4. Kernwaarde zuiverheid
Techniek 1. Zelfzorg: ochtendrituelen
Techniek 2. Mentale zuivering: affirmaties
Techniek 3. Zuivere omgeving: opruimen
Zuiverheid in yoga
Herkomst zuiverheid
Meditatie voor zuiverheid
Facet 5. Kernwaarde tevredenheid
Techniek 1. Dankbaarheid: dankbaarheidslijstje
Techniek 2. Wat draag je bij? Het mogelijkhedenspel
Techniek 3. De heiligheid van het leven: onthouding
Tevredenheid in yoga
Herkomst tevredenheid
Meditatie voor tevredenheid
Facet 6. Kernwaarde zelfreflectie
Techniek 1. Groei door nieuwsgierigheid: schrijf
Techniek 2. Voed je met inspiratie: lees inspirerende teksten
Techniek 3. Verdiepend mijmeren: contemplatie
Zelfreflectie in yoga
Herkomst zelfreflectie
Meditatie voor zelfreflectie
Facet 7. Kernwaarde speelsheid
Techniek 1. Licht leven: neem jezelf niet zo serieus
Techniek 2. Verklein perfectionisme: faal
Techniek 3. Speel je leven: het Levensspel
Speelsheid in yoga
Herkomst speelsheid
Meditatie voor speelsheid
Facetten uit het leven van... Wies
‘Ik leef voor anderen, dat is mijn vervulling’
Facet 8. Kernwaarde overgave
Techniek 1. Houd het hart open: emoties doorvoelen
Techniek 2. Observeren: wees stil en verwonder
Techniek 3. Overgave is geen methode: geen techniek
Overgave in yoga
Herkomst overgave
Meditatie voor overgave
Facet 9. Fundament lichaamsbewustzijn
Slaaptips
Voedingstips
Herkomst lichaamsbewustzijn
Facet 10. Fundament energiebalans
Ademtips
Herkomst energiebalans
Facet 11. Fundament innerlijke vrede
Meditatietips
Ingrediënten voor meditatie
Mantra
Mudra
Oogfocus
Ademhaling
Armhoudingen
Herkomst innerlijke vrede
De Diamantslijper
Facetten uit het leven van... Bas
‘Ik besefte dat ik niet op de automatische piloot kon leven’
DEEL 3. YOGA VOOR MENTALE GEZONDHEID
Richtlijnen bij yoga voor de mentale gezondheid
Extra richtlijnen voor yoga-instructeurs
Yogasets voor mentale gezondheid
Yogaset 1. Imperfect in optima forma – kernwaarde toewijding – uitgelicht: rugtwist
Yogaset 2. Thuiskomen in je lichaam – kernwaarde vriendelijkheid – uitgelicht: heupen
Yogaset 3. Wakker leven – kernwaarde tevredenheid – uitgelicht: de boogschutter
Yogaset 4. Harmonie in beweging – kernwaarde eerlijkheid – uitgelicht: balans
Yogaset 5. Van hoofd naar hart – kernwaarde overgave – uitgelicht: achteroverbuigingen
Yogaset 6. Energiek leven – kernwaarde zelfreflectie – uitgelicht: nek en schouders
Yogaset 7. Op adem komen – kernwaarde zuiverheid – uitgelicht: vooroverbuigingen
Yogaset 8. Licht leven – kernwaarde speelsheid – uitgelicht: vergroot je comfortzone
Facetten uit het leven van... Reinoud
‘Je verzint van alles om iemand terug te halen als er zoiets heftigs gebeurt’
4.EINDREFLECTIE
Bijlage 1. Affirmaties
Bijlage 2. Het Achtvoudige Pad van Patanjali
Bijlage 3. Hormonen en mentale gezondheid
Bronnenlijst
Vaak samen gekocht
Anderen die dit kochten, kochten ook
-
Clare Brown€ 18,99 -
Alexander Smit€ 33,99
-
Catie Gett€ 17,99
-
Wim van de Laar€ 39,99
-
Haemin Sunim€ 17,99
-
Marije van den Berg€ 24,99
