Alles wat je wilt weten over hardlopen

Voorwoord 11

1. De geboorte van de langeafstandsloper 15
Beweegredenen 16
De evolutie van marathonlopen 17
Renjacht 19
Slechte sprinters 20
Prehistorische loopblessures 22
Blade runners 24
Terug van weggeweest 26
Funfactor 27

2. De zin en onzin van hardloopschoenen 29
Berucht om blessures 30
Luchtbubbels 31
Doorzakkende enkels 32
Vergelijkend schoenenonderzoek 33
Duur is slechter? 35
Rijp voor de prullenbak 37
Raadsels rond schoenen 38
Gebrek aan bewijs 40
Onverslaanbaar dogma 41
Theorie en praktijk 43
Tip 44

3. Terug naar blote voeten 45
Voorbeeldige voorouders 46
Schoenen als schuldigen 47
Hak slecht, voorvoet goed 50
Barefoot running ≠ voorvoetlanden 53
Dunne zooltjes 54
Opgeblazen kuit 55
Heilige graal 57
Gezondheidsclaims 59
Tip 61

4. Op het lijf geschreven 63
Vermannelijkte vrouwen 64
Bouncende borsten 65
X-benen, O-benen en platvoeten 67
Het ontwerp van een topatleet 70
Geschikt gebouwd? 71
Snelle en langzame spiervezels 72
Looptalent is voorbestemd 74
Snelheidsgen 75
Doorbloeding 76
Startpakket voor duursport 77
Hoe maakbaar is je lijf? 80
Weerstandstraining 81
Tip 83

5. Over belasting en overbelasting 85
Aangepast aan hardlopen 87
Over de grens 89
Afstand en snelheid 90
Schommelend blessurerisico 92
Krakkemikkig kraakbeen? 94
Zachte ondergrond 95
Pasfrequentie 97
Core stability 99
Compressiekousen 101
Rekken 102
Foam-rollers 104
Een onoplosbare puzzel 105
Tip 107

6. De juiste brandstof in de tank 109
Energie voor de spieren 110
26 marathons 111
Voedsel voor de atleet 112
Energie en herstel 113
Koolhydraten stapelen 116
Vetrijk dieet 118
Afvallen 119
Potjes en poedertjes 121
Cafeïne 123
Bietensap 124
Meer is niet beter 127
Tip 129

7. Een sprintje naar het toilet 131
Dwarsliggende darmen 132
Training voor de darmen 134
Belangrijke beestjes 136
Drinken voor je dorst hebt 138
Uitdroging met een korreltje zout 139
Spoelen in plaats van drinken 141
Alcohol 142
Tip 144

8. Lopen voor je leven 145
Van niets naar iets 146
Use it or lose it 148
Bovengrens in beeld 149
Ultramarathon wint van stilzitten 151
Sporthart 152
Littekens op het hart 153
Zijn hardlopers doodlopers? 155
Preventief sportmedisch onderzoek 158
Tip 161

9. Het geheim van snelle mensen 163
Of je van sport houdt 164
Het succes van de Kenianen 165
Maximale zuurstofopname 167
Voorspeller voor prestatie? 169
Laatbloeiers 170
Almaar sneller 172
Marathon onder de twee uur 174
Hersenloos hardlopen 176
Tip 177

10. Vermoeidheid zit in je hoofd 179
Psychologie van presteren 181
Zelfregulatie 182
Ambitieus maar realistisch 184
Het mysterie van stoppen 186
Mind over muscle 188
Mentale vermoeidheid 190
Dik is goed 192
Mentale training 194
Oppeppende cafeïne 195
Muziek 196
Brace yourself 199
Tip 201

11. Hardlopen als hersentherapie 203
Geestverruimende hersenstofjes 204
Lichaamseigen cannabis 205
Brein in conditie 207
Kracht versus cardio 208
Nieuwe zenuwcellen 210
Burn-out 212
Pillen, praten en hardlopen 215
Verslaafd aan sporten 218
Zelfvertrouwen, stress en een strakker lijf 219
Tip 221

Dankwoord 223
Bibliografie 225
Index 237